做好情绪管理，打赢“抗疫”心理战 ——新冠肺炎期间心理健康知识科普

心理健康知识科普做好心理防护，是从容应对疫情的重要一环。了解突发疫情可能带来的应激心理反应及其应对方式，有助于我们更好地进行心理调适。在使用戴口罩、勤洗手这些防病毒的科学措施外，也为自己戴好心灵口罩。

一、关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧

通过政府、权威机构发布的信息，了解疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。

二、维持规律作息，丰富生活，平稳心态

保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

三、进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量

1、认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

2、学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

3、利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。

4、采用积极生活方式。保持健康生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

5、及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

为了减轻居民在防控新型冠状病毒肺炎期间的心理压力，缓解紧张、焦虑情绪，市南区卫生健康局现公布市南区免费心理咨询热线如下：

16678690066（青岛平济心理医院 8:00-17:30）

18505328399（市南区竹蜻蜓社会工作服务中心 7:00-24:00）

15318783636（市南区竹蜻蜓社会工作服务中心 8:00-22:00）